Routine du matin : 5 habitudes pour réguler son système nerveux dès le réveil
Le matin, avant même d'avoir posé un pied par terre, vous sentez parfois votre tête déjà pleine — agitée, speed, en avance sur la journée. Il arrive même que la journée n'ait pas encore commencé que vous vous sentiez déjà stressée par ce qui vous attend. C'est souvent le signe que votre système nerveux est activé dès le réveil. Plutôt que de foncer directement sur votre téléphone ou vos mails, quelques minutes suffisent pour revenir dans votre corps avant de revenir dans votre tête.
Vous n'avez pas besoin de tout faire chaque matin — choisissez-en un ou deux, ceux qui vous font du bien aujourd'hui.
1. La cohérence cardiaque (5 minutes)
Asseyez-vous confortablement, dos droit sans être avachie, comme si le sommet de votre tête était étiré vers le haut. Fermez les yeux, puis reproduisez ce cycle pendant 5 minutes :
L'inspiration et l'expiration doivent toujours durer aussi longtemps l'une que l'autre. Gardez ce rythme pendant 5 minutes : la régulation se met en place rapidement, et seulement 5 minutes par jour peuvent avoir un vrai impact sur votre système nerveux sur le long terme.
2. Un câlin à votre animal (1 minute)
Quelques minutes avec votre chat ou votre chien suffisent à ouvrir le cœur et à sentir une détente immédiate. Un câlin à votre amoureux, si vous en avez un, fonctionne tout aussi bien — se serrer dans les bras en respirant lentement apaise à la vitesse de la lumière.
3. Le soleil du matin (2 minutes)
Ouvrez les rideaux ou la fenêtre, sortez sur le balcon ou dans votre jardin si vous en avez un, et laissez les rayons du soleil vous atteindre. Sentez la chaleur d'un rayon de soleil sur votre peau et respirez profondément. La chaleur du soleil fait autant de bien au moral qu'au système nerveux — un vrai signal d'apaisement pour votre corps.
4. Une musique que vous aimez (10 minutes)
Le temps de préparer votre petit-déjeuner, ou pour danser si l'envie vous prend — la musique chasse les pensées qui tournent en boucle.
5. Le mouvement intentionnel (10 minutes suffisent)
Yoga, étirements ou un peu de sport : le but n'est pas la performance, c'est de bien respirer et de revenir dans votre corps. On dit parfois que la nuit, la conscience voyage — quelques minutes de mouvement le matin permettent de la reconnecter à votre corps, pour vous sentir pleinement présente et prête pour cette nouvelle journée.
Intégrer ces petites habitudes dans votre routine quotidienne ne prend pas énormément de temps, mais ça peut vraiment faire la différence sur la manière dont vous allez vous sentir tout au long de la journée. Envie de prolonger cette régulation jusqu'au soir ? Découvrez notre routine pour décompresser en rentrant du travail.
Si certains matins ces gestes ne suffisent pas, l'Anti-Stress de Mush & Go peut vous accompagner en complément — pas à la place de cette routine.
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