Se préparer avant un moment stressant : 3 techniques pour garder son calme

Carnet à couverture en tissu posé sur une table en bois avec un trousseau de clés et une tasse de thé fumante, lumière chaude

Un entretien, un premier rendez-vous, un repas de famille qui s'annonce tendu, une prise de parole, un appel important : le stress ne se limite pas au travail, il peut surgir avant n'importe quel moment qui compte pour vous. Le corps se met en alerte bien avant que le moment n'arrive — cœur qui s'accélère, pensées qui tournent en boucle, gorge serrée. « Respirez un bon coup » ne suffit pas à désamorcer ça. Voici 3 techniques complémentaires, à utiliser à des moments différents : une à préparer avec du temps devant vous, une pour vous mettre en condition une fois le corps apaisé, et une à garder pour la toute dernière minute si le stress monte.

1. L'exercice du bocal (10 minutes)

Un exercice de visualisation somatique pour faire sortir le stress logé dans le corps, plutôt que d'essayer de le raisonner. Il demande de prendre son temps — à faire la veille au soir ou le matin même, en vous accordant une dizaine de minutes rien que pour ça, pas dans la précipitation juste avant d'y aller. Lisez une première fois les 6 étapes, puis fermez les yeux et suivez-les de mémoire, sans vous presser — ou faites-vous guider par quelqu'un dans le déroulement des étapes.

Fermez les yeux, respirez calmement, et repérez où le stress se loge dans votre corps — ventre noué, gorge serrée, poitrine oppressée...

Donnez-lui une forme, une couleur, une matière. Ne réfléchissez pas — prenez la première image qui vous vient, même si elle paraît étrange.

Imaginez cette forme sortir de votre corps et se déposer devant vous, dans un bocal en verre imaginaire.

Secouez mentalement le bocal, comme une boule à neige, jusqu'à ce que la forme à l'intérieur se transforme.

Une fois le bocal reposé, observez la nouvelle forme qui est apparue, et si l'émotion ou l'énergie associée a changé.

Choisissez de la réintégrer dans votre corps, à l'endroit qui vous semble juste — pas forcément le même qu'au départ — ou laissez-la dans le bocal, si vous le souhaitez.

C'est volontairement la première étape : un corps apaisé se prête beaucoup mieux à l'exercice de visualisation qui suit.

2. La visualisation en 3 temps (3 à 5 minutes)

Une technique empruntée à la sophrologie : le cerveau ne fait pas une différence nette entre une situation vécue et une situation visualisée avec suffisamment de détails. En vous projetant calmement dans le moment à venir, vous lui donnez un mode d'emploi. Elle demande d'être déjà relativement posée pour bien fonctionner — enchaînez-la naturellement après l'exercice du bocal.

↦

Avant : visualisez-vous en train d'arriver sur les lieux, posée, respiration calme. Pas besoin d'un scénario parfait — juste vous, dans un état stable.

↦

Pendant : visualisez-vous en plein dans l'action — en train de parler, de répondre, d'échanger — avec cette même sensation de calme qui reste présente.

↦

Après : visualisez le moment terminé, et surtout, prenez le temps de ressentir ce que vous éprouvez une fois que c'est fait — le soulagement, la fierté. C'est cette sensation-là que le corps retient.

3. Le soupir physiologique (30 secondes à 1 minute)

La technique de respiration la plus rapide pour faire retomber un pic de stress — celle à garder pour la toute dernière minute, quand vous sentez le stress monter juste avant que ça commence : dans la voiture, dans le couloir, aux toilettes, sur le pas de la porte. 30 secondes à 1 minute suffisent.

Inspirez profondément par le nez, jusqu'à sentir vos poumons bien pleins.

Reprenez une deuxième inspiration, courte, par-dessus la première, toujours par le nez — sans expirer entre les deux. C'est ce deuxième temps qui fait toute la différence avec une respiration classique.

Expirez longuement et lentement par la bouche, jusqu'à vider complètement l'air.

Répétez 1 à 3 cycles. Le corps ne peut pas rester en alerte maximale pendant que vous faites ça — c'est une action directe sur le système nerveux, pas une distraction mentale.

Pour aborder ce genre de moment avec un système nerveux moins à cran dès le départ, l'Anti-Stress de Mush & Go peut aider en prise quotidienne dans les jours qui précèdent un événement stressant — en complément de ces 3 techniques à faire le jour J, pas à leur place.

Découvrir l'Anti-Stress Mush & Go

Cet article contient un lien affilié. Si vous achetez via ce lien, cela ne change rien pour vous, mais cela nous soutient pour continuer à créer du contenu et à vous apporter de la valeur.