Ma Routine Naturelle 🌿

Stress de la rentrée : 3 exercices pour bien vivre cette journée de transition

Agenda ouvert sur une page presque vierge, tasse fumante et gilet en maille sur une table en bois clair, lumière chaude de fin de matinée

La rentrée, ce n'est pas qu'une date sur le calendrier. C'est un vrai changement de rythme, et le corps le ressent avant même que vous ayez entamé la journée. Le cœur palpite déjà. Le mental cogite à plein régime et le stress monte, alors que la journée n'a pas encore commencé.

Voici 3 exercices simples, à faire à différents moments de cette journée de transition : un pour la démarrer ancrée et posée, un pour reprendre pied si ça déborde, et un pour relâcher les tensions accumulées le soir en rentrant.

1. L'ancrage de l'arbre — le matin, avant de foncer (2 minutes)

Un matin de rentrée, l'esprit s'est déjà évadé avant même que vous soyez levée, déjà en train d'anticiper tout ce qui va se passer dans la journée. Cet exercice d'ancrage vous ramène dans le moment présent, dans votre corps, avant de vous lancer.

1
Fermez les yeux et respirez profondément par le ventre, calmement.
2
Inspirez profondément, et à chaque expiration, imaginez des racines qui poussent sous vos pieds et s'enfoncent un peu plus profondément dans le sol.
3
Ressentez cet ancrage — vous êtes stable, posée, reliée à la terre, ici et maintenant.
4
Restez ainsi pendant 2 minutes : à chaque fois que l'esprit repart vers la journée à venir, revenez simplement à la sensation des racines sous vos pieds.

Deux minutes suffisent, mais ne vous mettez pas de pression : même une minute bien vécue à respirer avec ces racines change déjà quelque chose.

2. Le câlin papillon — en pleine journée, pour un apaisement rapide (1 minute)

Un jour de rentrée, il arrive un moment où tout semble s'accumuler d'un coup — les mails, les imprévus, la todo-list qui s'allonge. Ce geste tout simple aide à faire retomber la pression en quelques secondes, discrètement, où que vous soyez.

1
Posez vos deux mains sur vos épaules, comme si vous vous enlaciez vous-même.
2
Pressez légèrement la peau de vos épaules et du haut de vos bras, pour bien vous ressentir.
3
Fermez les yeux, respirez profondément et restez ainsi 1 minute — isolée dans une pièce, aux toilettes, dehors, ou même assise à votre bureau.

Pensez à respirer pendant tout l'exercice, du début à la fin — c'est ça qui fait la différence.

3. Le soir, pour relâcher les tensions accumulées (3 minutes)

Une journée de rentrée laisse souvent des tensions physiques qu'on ne remarque même plus — épaules remontées, mâchoire serrée, tension dans la nuque. Cet exercice fait ressortir ces tensions d'un coup plutôt que de les laisser s'accumuler jour après jour. Alors, pour commencer, allongez-vous au sol sur un tapis ou sur votre lit.

1
Fermez les yeux, inspirez profondément et contractez tout votre corps le plus fort possible — visage, épaules, bras, mains, ventre, fesses, jambes, orteils, absolument tout.
2
Maintenez la contraction 5 secondes, puis relâchez tout d'un coup en expirant longuement.
3
Prenez votre temps et répétez l'ensemble 3 fois de suite.

Après le 3e relâchement, restez allongée quelques secondes et observez la différence — c'est souvent là que la détente se fait sentir le plus.

Si vous sentez que vous avez besoin d'un coup de pouce en plus pour bien gérer le stress de la rentrée, ce complément anti-stress peut vous accompagner au quotidien pendant cette période.

Découvrir l'Anti-Stress Mush & Go

Cet article contient un lien affilié. Si vous achetez via ce lien, cela ne change rien pour vous, mais cela nous soutient pour continuer à créer du contenu et à vous apporter de la valeur.