Pause anti-stress au travail : 5 astuces pour retrouver son calme en pleine journée

Coin de bureau épuré avec une tasse fumante, un flacon d'huile essentielle et un carnet, lumière douce de milieu de journée

Une réunion qui s'enchaîne, une boîte mail qui déborde, un boss ou des collègues qui attendent une réponse — et la pression qui monte sans qu'on s'en rende vraiment compte. Souvent, on encaisse et on continue, en se disant qu'on n'a pas le temps de s'arrêter. Mais quelques gestes de quelques minutes suffisent à faire retomber la pression avant qu'elle ne s'accumule toute la journée.

Vous n'avez pas besoin de tout faire d'un coup — piochez celui qui correspond au moment que vous traversez.

1. Respirer par le ventre (1 minute)

Quand on est stressée devant son écran, la respiration est souvent la première chose qu'on coupe — on respire par le haut, à peine, sans s'en rendre compte. Prenez un instant pour vous reconnecter : posez une main sur votre ventre.

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Inspirez en gonflant le ventre comme un ballon, sous votre main.

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Expirez, au choix : d'un coup avec un son de relâchement, ou très lentement comme si vous souffliez dans une paille.

Les deux façons d'expirer font du bien, ça dépend simplement du moment et du niveau de stress. Répétez jusqu'à sentir un apaisement.

2. Une huile essentielle antistress à portée de main (30 secondes)

Gardez un petit flacon dans votre sac ou votre tiroir de bureau — lavande vraie, camomille romaine ou petit grain bigarade font partie des plus efficaces contre le stress. Quelques respirations profondes directement au-dessus du flacon suffisent : l'odorat agit directement sur le cerveau et aide à relâcher les tensions. Retrouvez ici une sélection complète des huiles essentielles anti-stress.

3. Bouger une minute (1 minute)

Levez-vous, secouez vos bras, vos jambes, sautillez sur place, tout en respirant bien. Si vous ne pouvez pas vous le permettre en plein open space, direction les toilettes ou dehors — une minute suffit. Ça fait circuler l'énergie et évacue vraiment la pression accumulée.

4. S'autoriser une vraie pause (5 à 10 minutes)

Souvent, on se met soi-même la pression pour répondre aux attentes des autres, et on s'oublie. Prendre une pause, c'est légal — 5 ou 10 minutes en salle de pause ou dehors, loin de l'écran. Une boisson chaude apaisante, comme une tisane relaxante, ou un carré de chocolat noir (minimum 70% de cacao) peuvent vraiment aider : plusieurs études ont observé une baisse du cortisol, l'hormone du stress, après une prise de chocolat noir riche en flavonoïdes.

5. L'exercice du nerf vague, assise à votre bureau (ou pendant la pause) (30 secondes à 2 minutes)

Redressez-vous, dos droit, tête alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale — pas avachie sur votre chaise. Placez vos mains croisées derrière le crâne, coudes ouverts pour dégager la poitrine, jambes décroisées.

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Sans bouger la tête, tournez uniquement les yeux au maximum vers la droite. Respirez et maintenez au moins 30 secondes, jusqu'à sentir un relâchement — parfois un bâillement ou un soupir.

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Revenez au centre, puis recommencez de l'autre côté. Vous pouvez répéter plusieurs fois.

Les muscles qui bougent vos yeux sont directement reliés au nerf vague, celui qui pilote votre système nerveux. Le détendre fait basculer votre corps en "mode ventral" — l'état de calme et de sécurité, à l'opposé du mode alerte du stress.

Ces gestes ne demandent ni matériel ni temps particulier — juste de vous autoriser à vous arrêter quelques instants au milieu de la journée. Envie de compléter votre routine ? Découvrez nos gestes pour réguler votre système nerveux dès le réveil et pour décompresser en rentrant du travail.

Si la pression est difficile à faire retomber malgré ces astuces, l'Anti-Stress de Mush & Go peut vous accompagner en complément — pas à la place de ces pauses.

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